X-VENOM-X – na początku sog for you !!! Na początku chciałbym CI podziękować za twoją wyczerpującą odpowiedz , wiesz co masz racje mówiąc że nie powinienem brać koxu , może bym i był duży przez kilka miechów ale później by mi to spadło , miał bym zrąbaną wątrobę , psycha by mi siadła , wyłysiał bym i zasyfiło by mnie jak cholera . Miał [...]
Dzieki a co mam zrobic na to? Co mam jesc? Przeczytaj temat http://www.sfd.pl/CZERWONY_ALERT_przeczytaj_zanim_będzie_za_pózno_-t1129457.html Najwazniejsze to co napisalem na ostatniej stronie Co do lipidow to jak wyzej dieta, ale to glownie w sprawie trojglicerydow, taki cholesterol wskazuje na jakis problem zdrowotny, stan zapalny najpewniej [...]
Mam pytanie, chodzi o ćw. siłowe. Zazwyczaj wykonuje je późno, bo ok. 21/22 i to po bieganiu. Co dzien praktycznie gram min. 2h w piłkę, gdzies o godz. 18, i dopiero po wykonuję ćw. siłowe, czy to błąd? bo jak by nie było, to nie szamam jakby posiłku przed treningowego(bo musiałbym go jeść podczas grania?) czy nie powinienem tego zamienić i ćw. [...]
Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]
powiem tak ja trenowalem pierwsze 3 lata bez odzywek w Twoim wieku startowalem w szkolnych zawodach w wyciskaniu sztangi i moja waga byla 71.700kg a rekord 117,5kg i niemialem pojecia o diecie oprocz tego gralem 3 godziny dziennie w kosza i jezdzilem na rowerze i mialem 178cm wzrostu i po 3 latach zaczalem brac suplementy ale dieta to nie tylko [...]
II posilek jest zly nalezy unikac kielbasy. mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy [...]
DZIEŃ 3 (07.02.13) TRENING (mix): AERO: 12:10-13:20 - 1h 10min Postanowiłem pobiegać trochę na czczo (przed tylko kawa). OGÓLNIE: przebiegnięte 9.14km + ok. 200m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie [...]
temu sobie rozwali ze tak sie nie je co godzine, przynajmniej normalni ludzie tak nie jedza ja nie mowie ze nie mozna jesc duzo posiłków ale przerwy 2 godzinne to jest troche malo a on je nawet co godzine, to jest oczywiscie moja opinia ty mozesz miec swoja ale spytaj jakiegos czlowieka co sie faktycznie na tym zna to takie extremy nie sa [...]
Ok troszeczkę pozmieniałem, teraz to wygląda tak i chciałbym dzisiaj polecieć tą dietą: /SFD/Images/2015/10/6/1a9617075da8416abc86ae2baaf7342d.jpg Czy już jest dobrze? :) Żeby też nie było, że codziennie wcinam pierś :P, wczoraj dla przykładu jadłem wątróbkę wieprzową. PS. Co do wit D, A oraz C to wystarczające spożycie mam w moich witaminach [...]
nie mam nie dowagi to po 1.Po 2 czuje swe mięśnie więc je mam.po 3 cwiczenie co dzien brzucha to chyba jest trening siłowy? po 4 nie wiem czy mi ciezko bo cwicze nie wiele(nie caly miesiąc)A co do diety to wiem i ze bez mocno scislej mozna osiagnac cel tylko troche wolniej.Nie mam zamiaru liczyc na wadze gramow i jesc wszystko co jest idealne na [...]
Czytałam własnie ;) Radzicie, zeby jesc białko. Ale tak patrząc na to co jem przez ostatni miesiac to jest prawie samo białko. -sery, jajka, got. kurczak, jogurty, ryby Do tego warzywa, jablka, zupy warzywne Wiec co zmienic ;>?
M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te [...]
poprostu taka jest przyroda jeden rosnie szybko jak np: ja mam 14 lat a wszyscy mi daja ze mam okolo 16 bo jakos tak mam genetyke ze w podstawowce bylem najbardziej dojzaly i moj kumpel tak samo. Na twoim miejscu bym poczekal pocwiczylbym w domu ja tez cwicze w domu na silke wybieram sie dopiero pod koniec 2 kalsy gimnazjum no i dobrze sie [...]
Nieno akurat na masie to az za duzo zarlem i kwestia byla taka ze wiecej ulalem niz tego miesa bylo, a na redukcji zostalo tyle samo co po poprzedniej:(, czyli po ostatniej redu mialem 94 kg i po przedostatniej tez- tyle ze znow na jeszcze przedprzedostatniej ( poltra roku temu) zrobilem z 89 na redu 94na redu wiec skoro zrobilem 5 kg miesa w 8 [...]
Proszę o podanie dokładnego składu tego produktu z uwzglednieniem ewentualnych substancji smakowych, słodzików, konserwantów ... Proszę o nie odpowiadanie na moje pytanie jesli odpowiedź ma się ograniczyć do polecania przeczytania etykiety albo zapewniania mnie, że w produkcie tym sa tylko dozwolone do stosowania w polsce substancje - nie [...]
elo888 proponuje krotki spacer na swiezym powietrzu. po powrocie,usiadz i przeczytaj uwaznie to,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html twoj trening bedzie opieral sie na wykonaniu 3 glownych cwiczen bazowych,3 x tyg. masz ochote,to doloz pod koniec sesji cos na brzuch [...]
Możesz mi doradzić które najleprze z tych dwóch? 1. http://www.gnc.co.uk/sports-nutrition/amino-acid-supplements/met-rx-bcaa-capsules/product.htm 2. http://www.gnc.co.uk/sports-nutrition/amino-acid-supplements/usn-bcaa-nano-stack-capsules/product.htm odnośnie odżywiania to trudno mi uwierzyć,ze po treningu jest ci ciężko jeść- ja wchlaniam wtedy [...]
mysle,ze w takiej sytuacji najwazniejszy jest wplyw na psychike. Nie ma co wpychac dziecku na sile,bo to da jeszcze gorsze efekty. Trzeba zachecic do jedzenia w inny sposob. Sposobow jest wiele, podam pare przykladow : -mozna poprosic malego o pomoc w przygotowaniu posilku(nie duza,chodzi o np. dodanie, wymieszanie czegos, jakies latwe czynnosci [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
